越冻，越要“动”！冬季运动五大神奇好处

俗话说
冬天动一动，少闹一场病

冬天懒一懒，多喝药一碗

早在2400多年前

医学之父希波克拉底就说过：

“阳光、空气、水和运动是生命健康的源泉”

运动有益健康道理我们都懂

可想要在冬天迈开腿

真是一件需要勇气的事情

一到冬天，不少人就开启了死宅模式

肚子上的赘肉也明显增多

越冻越要“动”

冬季适当锻炼有很多独特的好处

No.1

提高免疫力

冬天运动可以加快机体的新陈代谢，受寒冷刺激，会使血液中抵抗疾病的抗体增多，身体的抵抗力也会随之增强。

No.2

预防骨质疏松

冬天进行户外运动，可以充分享受阳光。日光中的紫外线被人体吸收后能将血液中的胆固醇转化为维生素D，促进身体对钙的吸收。

No.3

减肥效果更佳

想要减肥的伙伴们注意了，冬天可是减肥的好时机。因为冬天运动我们的身体会消耗更多的能量来抵抗气温，能量消耗大约比夏季提高3%~7%。并且冬天人体基础代谢率也会提高，可以减掉更多的脂肪。

No.4

增强心肺功能

冬季运动可使心机功能增强，可以增强心血管功能，有利于包括心脏本身在内的器官供血和机能的提高。

No.5

有利于改善情绪

冬季进行有氧运动，可以促进血清素的分泌，这就有利于消除人体中的不良情绪。

虽然冬季锻炼有很多好处，但是如果锻炼不当，反而可能引发健康问题。冬天运动的这些事项需要注意一下。

 01运动不宜太剧烈 

在剧烈运动的四小时内，人体的免疫功能会比较低下，再加上冬天气候比较寒冷干燥，容易使人感染疾病。所以冬季锻炼要适可而止，可以尝试慢跑和快走交替进行。

 02时间不宜过早 

冬天早晨起来气温比较低，运动会加大心脑血管负担。而且清晨污染物更容易聚集在地表。专家建议，冬季晨练适宜在日出后进行。一天中最佳的健身时机是在14时至19时之间，此时，人体自身温度较高，体力较充沛，容易进入运动状态，不易损伤，对健康大有裨益。

 03特殊人群需要注意 

1、既往有心脏病的患者；

2、儿童和年纪过大的老人；

3、肥胖者部分伴有代谢障碍；

4、糖尿病患者。超负荷运动可能会诱发低血糖；

5、高血压或心律不齐者。超负荷的运动容易导致血压急升或心律失常；

6、感冒患者。感冒病毒可能会引起心肌炎，发生严重心律失常或心力衰竭导致猝死；

7、未经系统训练和平时体质较差的人群。过大运动量会加重心脏负担，可能引发意外。

运动是身体健康的前提，健康是快乐生活的保障

只有健康的体魄，你才能完成你的人生规划

你也才能生活的幸福快乐

所以这个冬天大家都动起来吧

一起强健体魄，提高身体素质