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越冻,越要“动”!冬季运动五大神奇好处



俗话说
冬天动一动少闹一场病

冬天懒一懒多喝药一碗

早在2400多年前

医学之父希波克拉底就说过:

“阳光、空气、水和运动是生命健康的源泉”


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运动有益健康道理我们都懂

可想要在冬天迈开腿

真是一件需要勇气的事情

一到冬天,不少人就开启了死宅模式


2 


肚子上的赘肉也明显增多

越冻越要“动”

冬季适当锻炼有很多独特的好处



No.1

提高免疫力




冬天运动可以加快机体的新陈代谢,受寒冷刺激,会使血液中抵抗疾病的抗体增多,身体的抵抗力也会随之增强。



No.2

预防骨质疏松



冬天进行户外运动,可以充分享受阳光。日光中的紫外线被人体吸收后能将血液中的胆固醇转化为维生素D,促进身体对钙的吸收。


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No.3

减肥效果更佳



想要减肥的伙伴们注意了,冬天可是减肥的好时机。因为冬天运动我们的身体会消耗更多的能量来抵抗气温,能量消耗大约比夏季提高3%~7%。并且冬天人体基础代谢率也会提高,可以减掉更多的脂肪。



No.4

增强心肺功能

 


冬季运动可使心机功能增强,可以增强心血管功能,有利于包括心脏本身在内的器官供血和机能的提高。


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No.5

有利于改善情绪

 


冬季进行有氧运动,可以促进血清素的分泌,这就有利于消除人体中的不良情绪。

虽然冬季锻炼有很多好处,但是如果锻炼不当,反而可能引发健康问题。冬天运动的这些事项需要注意一下。



 01运动不宜太剧烈 


在剧烈运动的四小时内,人体的免疫功能会比较低下,再加上冬天气候比较寒冷干燥,容易使人感染疾病。所以冬季锻炼要适可而止,可以尝试慢跑和快走交替进行。


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 02时间不宜过早 


冬天早晨起来气温比较低,运动会加大心脑血管负担。而且清晨污染物更容易聚集在地表。专家建议,冬季晨练适宜在日出后进行。一天中最佳的健身时机是在14时至19时之间,此时,人体自身温度较高,体力较充沛,容易进入运动状态,不易损伤,对健康大有裨益。


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 03特殊人群需要注意 


1、既往有心脏病的患者;

2、儿童和年纪过大的老人;

3、肥胖者部分伴有代谢障碍;

4、糖尿病患者。超负荷运动可能会诱发低血糖;

5、高血压或心律不齐者。超负荷的运动容易导致血压急升或心律失常;

6、感冒患者。感冒病毒可能会引起心肌炎,发生严重心律失常或心力衰竭导致猝死;

7、未经系统训练和平时体质较差的人群。过大运动量会加重心脏负担,可能引发意外。


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运动是身体健康的前提,健康是快乐生活的保障

只有健康的体魄,你才能完成你的人生规划

你也才能生活的幸福快乐

所以这个冬天大家都动起来吧

一起强健体魄,提高身体素质